Witaj Kokss 17 ! ( fajna ksywka) ...... a więc tak ...... MOIM ZDANIEM jesli chodzi o typowy plan na mase to ogolnie jest ok , z tym że ..... na klatke przy takim cwiczeniu jak Wyciskanie sztangi w ostatniej serii zszedl bym do 6-7 powtorzen zachowujac zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia ( maly ciezar-wieksza liczba powtorzen aby [...]
z taką wagą nie brałbym sie za bieganie- karnet na silownie: 1)plan na poprawe wydolnosci + aeroby na rowerku STACJONANYM tętno na poziomie okolo 70% twojego maxa 2)dieta- zadne glodówki czasami ale nie onae sa droga do sukcesu.
no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie [...]
[...] gdzie robić pompek ), a robienie takiego francuza ( skull crusher )ciężarem około 50kg troche mnie przeraża bo boje się o stawy. Czy mógłbyś Filarze napisać taki przykładowy plan na którym mógłbym bazowac( chodzi głównie o tricka ale mile widziany cały ). Jak już będe sławny i zarobiony za jakieś 5-6 lat to obiecuje że wypromuje Ciebie i twoich [...]
[...] i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw 8-10pow 4 serie sob plecy 67cw 6-8pow 4 serie to plan na mase na rzezbe byl troche inny bo wiadomo inne cwiczenia wiecej pow itd
[...] w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki A tak to nie mam zastrzeżeń A tak pozatym napisz coś wiecej o sobie...Wiek...Staż..Jakie masz cel ? Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 20:38:32
Plan na mase każda partia raz w tygodniu a jak robisz kalate 2 razy... I do tego 3 dni pod rząd bez sensu...Ćwicz normlanie Pon , Srod , Piat. Pozatym gdzie nogi i brzuch ? Klate rób w jeden dzień razem se skosem Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie (Hantelkami) Rozpietki na ławce poziomej Najlepiej by było jak byś robil tak: Pon: [...]
Michail przemyslalem i ten trening mi nie odpowiada ktory mi zarzuciles heh a juz tlumacze dlaczego nie napisalem na samej gorze ze jestem w trakcie wykonywania planu na poprawe wyciskania z klatki piersiowej. Przy tym planie tricepsy i barki wykonujemy lzej to zrozumiale. Tricepsy wiem jak trenowac barki nei bardzo moze mi doradzisz ?? Plan na [...]
[...] mówię to, mimo że uwielbiam go jako fightera!). Co więc ma wspólnego jego świetna technika na glebie z tym, że jest agresywny w stójce? Arona ma tak totalnie inny od Crocopa plan na każdą walkę, że ciężko byłoby znaleźć dwóch bardziej przeciwnych zawodników! A w sprawie McDonalda - weź obejrzyj raz jeszcze tę walkę, bo nie wiesz co mówisz. [...]
[...] Spokojnie trenuj przez dwa tygodnie, a potem rozbij sobie już treningi na określone grupy. Będziesz robił więcej serii, mniej powtórzeń, co spowoduje, że powoli będziesz się przyzwyczajał do większych ciężarów. Polecam dodatkową lektuę: http://www.sfd.pl/temat214525/ - masz tu dokładnie opisane, jak ułożyć plan na konkretnym etapie rozwoju.
za dużo ćwiczeń. podziel sobie ten plan na dwa tyg i rób zamiennie zwiększając do 7-8 serii na ćwiczenie. np w tyg parzyste wyciskanie na płaskiej + rozpiętki tyg nieparzyste wyciskanie na skosie w dół + wyciskanie hantli na skosie w górę
[...] koniec powtorzenia maksymalnie spiac miesnie,rozpietki buterfly dlonie na uchwytach raz wyzej raz nizej (na gore,srodek i dol klaty)takze dobre. 2.nie wiem jaki stosujesz plan na klate ale te cwiczenia w tej kolejnosci co podalem to jest dobry trening na klatke np dla mnie co nie oznacza ze tobie przyniesie pozadany efekt musisz obserwowac sam [...]
[...] i gdybysmy chcieli poswiecić sie treningowi klatki to zaniedbamy inne partie - takie jest moje własne prywatne osobiste zdanie na ten temat. Dla zobrazowania tego podam swój plan na mase : pon - klata + brzuch wt - śr - plecy czw - barki + triceps pt - sob - nogi + biceps ndz - i gdzybym skrócił czas regeneracji nawet o jeden dzień to juz by [...]
przedramie najlepiej rob po tr. bica a plan na brzuch to zerknij na A6W b.dobry trening na brzuch cwiczenia na przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem uginanie nadgarstkow nachwytrem
[...] tylko na tym chce sie skupić (zaznaczam ze od czerwca regularnie cwicze w piwni :) mam ławke + sztanga, drążek i hantle wiec podstawe zawsze mozna robić). oto jak widze swoj plan na najblizsze tygodnie:) mam do dyspozycji HMB firmy trek jakies 300 caps po 800mg i 270 gram kretki weidera. wydaje mi sie ze w przeciągu 5 tygodni powinienem [...]
rozumiem, że jesteś kobietą? Nie ma czegoś takiego jak plan na schudnięcie brzucha Chudniesz wszędzie albo wcale (a brzuch chudnie na końcu zazwyczaj) Zaczynasz od obliczenia zapotrzebowania na kalorie: waga x 24 x 0,9 (dla kobiet)=......... wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz codziennie krótko i mało intensywnie (np [...]
Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do gory) 4s.12-15p -unoszenie ciala na poreczach 4s.12-15p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s.12-15p ro moj plan na klatke....stosuje go od 3 tyg i jeszcze 3 i zostaly...i bardzo go sobie chwale bo daje mi jakies efelkty ktore juz sa widoczne:) aha i biore do tego krete mega caps:)
[...] sie tak spieszy z tym wyskokiem. Nawet jak ci sie uda cos podobnego zrobic w 3 miesiace, to po nastepnym stracisz mnostwo z tego, a na pewno ryzykujesz kontuzje. Zrob sobie plan na 6 miesiecy, albo dluzej, a nie na 3. @Wojtkow, Pudzian wazy spokojnie ponad 130 kg, a to w lataniu nie pomaga za bardzo. @pavlo, fakt, ja przy 178 cm wzrostu siegam [...]
PRIDE GP FINAL ROUND - kolejna rozpiska
